ヨガ歴15年、ホットヨガ歴7年目の管理人が、実際に体験してまとめてます!

 

ホットヨガおすすめランキング

NO1>>ホットヨガスタジオLAVA

体験1000円手ぶらセット付

LAVAが一番通いやすいと思う。

 

全国に500店舗

2店舗システムで、行きたいときに参加できるのが○

ホットヨガ以外にも、フラダンス等色んなレッスンがあり

 

まずは体験してみるべし

公式>>ホットヨガスタジオLAVA

>>管理人のLAVAの体験レビューを読む

 

 

>>【ホットヨガのカルドをみる】

 

全国に60店舗、続々新規オープン中。

LAVAより安いです。

あと、筋トレとか加圧もできる感じでじむっぽい。

公式>>【ホットヨガのカルドをみる】

>>管理人の口コミレビュを読む

 

公式>>ホットヨガ ロイブをみる

体験が500円で手ぶらセットがある。

スタッフが優しいし、スタジオの雰囲気も○

個人的には好きなサロンです

 

公式>>ホットヨガ ロイブをみる

>>ロイブの体験コースに参加した実際の口コミを読む

 

どの体験コースも、最初はウェア、タオル、水がついてきます。

手ぶらで体験できるのが○

 

 

一応ランキングしてるけど、どのスタジオも良かったよ。

ヨガは続けるのが一番大切

無理なく通える場所、値段、ペースを見つけるべし

 

 

ホットヨガ価格

体験コースは500円から

 

キャンペーンはいろいろですが、大抵は

体験日当日申し込みで、入会金、登録料無料

その時のお得なプランを紹介してもらえます。

 

大事なのは

月何回ぐらい、どの時間に通えるのか考えておくこと。

 

目標週1なら、月4回マンスリーパックでいい

平日日中に通えるならディタイムが安い。

 

週に2,3回、夜の時間と週末に通いたい人はフルタイムが○

 

 

ホットヨガ効果

そもそもホットヨガとは

ホットヨガは、高温多湿な環境で行われるヨガの練習wkipedia)

気温、湿度はスタジオに寄って違います。

インドの気候を表現してるらしい。

 

エビデンスありのホットヨガの効果として

体の動きを良くする→肩こり、首コリ、腰痛改善

心臓のトラブルのリスクが減る

動脈硬化が減少

フィンランドのサウナの研究と同じデータ

冷え性改善(体温の上昇

うつ状態の改善

 

実際にホットヨガをやってる人が実感してる効果は

700人中行った調査結果では

落ち込みが改善(48%)、柔軟性がアップ(47%)、

ポジティブ(34%)、3美肌効果(33%)

 

ちなみに効果の出やすい人は?

→運動経験がない人

どのホットヨガスタジオも未経験の人が、大半です。

週3回ペースで2ヵ月行った後、柔軟性、脚力、片足でバランスを取る能力の改善一番効果があった人は、最初のチェックで不安定、柔軟性のない人たち(NCBのリサーチより)

 

ホットヨガのダイエット効果は?

700人中、43%の約300人の体重が減少!

半分近い人が痩せたんだよ!

 

ちなみに消費カロリーですが

ビクラムヨガ90分あたり

男性460カロリー、女性330カロリー

常温ヨガよりも、50%多いけど

ハードな運動するのと同じぐらいの強度

 

ビクラムヨガはハードです。

日本のヨガスタジオではもっと消費カロリーは低いと思うよ

 

管理人の経験から言うと

体重はほぼ横ばい、筋肉がついて締まる!

脂肪が燃えて、筋肉がついてる感じ

痩せたねって言われる

 

ホットヨガは、筋トレと有酸素運動が半分づつらしい

 

体重を減らしたい人は、有酸素運動を増やして、

炭水化物を控えめにするべし

 

ホットヨガの効果をアップさせる裏技

レッスン前後の食事に気をつける

開始30分前までに炭水化物を摂取、

レッスン後最低2時間はご飯を食べない

→血行が良いのでどんどん吸収

 

水分はガッツリ補給

1レッスンで1リットル近く発汗してるらしい

その分は、飲むように!

 

ノンカフェイン、ノンアルコールで夜は過ごして

→体内の水分を排出してしまいます

 

ホットヨガの汗は美容液?

汗は2種類

 

・毛穴から出るもの

→詰まってる皮脂、タンパク質を洗い流したもの。

ベタつき、匂いの原因に

 

・汗腺から出るもの→さらさらっとしたもの、ほぼ水分で匂いの原因なし

ホットヨガで出るのもこの汗と言われてる

 

洗い流さないほうが美肌になると言う噂。

でも、本当に肌が弱い人は荒れるらしいから、無理しないで

 

 

ホットヨガ副作用

脱水症状、熱中症のリスクはあり

→起こったとしても軽度

 

ただしアメリカで死亡事故があり。

 

ホットヨガは急激に体温が上昇するのが危険

最初に少し体を動かしてから、横になるべし

 

ホットヨガが向いてない!危険な人

既往症がある人

→心血管疾患、背中痛、喘息、糖尿病

→医師に相談

 

・低血圧の人…くらっとします

・妊娠中はNG

産後は、半年を過ぎてから再開するべし

ちなみに生理中はOKです

 

ホットヨガ向いてる人は

それ以外の人

ホットヨガは、あらゆる年代の人が通ってます。

一番多いのは、30代、40代らしいけど、

70代のおばあちゃんも普通にいるから。

 

健康でホットヨガに興味があるなら誰でもできる運動

暖かい場所で体を動かして汗を掻くのは最高に気持いい!

この気持ちよさを味わってほしいです

 

管理人について

気がついたら、ヨガ歴15年の超ヘタレヨギ二。

大好きなホットヨガのこと、少しでも知ってもらいたいと思って

メリット、デメリットをまとめてます

体は未だに硬いけど、少しつづ自分の体と向き合えるようになってます。

ここ5年はホットヨガにはまってます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

参考>>ワシントン・ポストより

投稿日:2018年11月1日 更新日:

執筆者: